Move Your Life
Bewegung ist wichtig - Bewegung ist gesund
Für mehr Lebensqualität ist regelmäßige Bewegung entscheidend, aber es muss kein Marathon sein. Schon wenige aktive Minuten täglich zeigen spürbare Effekte für Körper, Geist und Stimmung.
Allein 3.000 zusätzliche Schritte pro Tag
– zum Beispiel durch einen Spaziergang
– senken nachweislich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
KURZ & WISSENSWERT
Was Bewegung wirklich bewirkt:
Für den Kopf: +30 % kognitive Leistung, mehr Fokus & bessere Laune.
Fürs Herz: -25 % Risiko für Herzinfarkt & Schlaganfall.
Fürs Wohlbefinden: Tieferer Schlaf & weniger depressive Symptome.
VOR DEM SPORT
ENERGIE TANKEN
1–2 Stunden vor dem Training eine leicht verdauliche, kohlenhydratreiche Mahlzeit essen – das gibt Power für die Muskeln.
Beispiele: Haferflocken, Banane, Vollkornbrot, Joghurt.
Vermeiden: fettreiche Speisen (z. B. Fast Food), zu viel Einfach-Zucker und stark verarbeitete Produkte – sie belasten die Verdauung oder führen nur zu kurzem Energieschub
WÄHREND DES SPORTS
FLÜSSIGKEITSERSATZ UND ELEKTROLYTE
Beim Schwitzen verliert der Körper Wasser und Mineralstoffe. Trinken Sie regelmäßig kleine Mengen Wasser (ca. alle 15–20 Minuten).
Bei längeren, intensiven Einheiten (über 60 Min) sind isotonische Getränke sinnvoll – sie ersetzen Elektrolyte wie Natrium, Kalium, Magnesium.
Zusätzlich: Für Ausdauersport ab 60 Minuten Kohlenhydrate zuführen – ideal sind Mehrfachzucker wie Maltodextrin (z.B. Carbo Tonic, CarboGel, CarboGum).
NACH DEM SPORT
REGENERATION UND MUSKELAUFBAU
Die ersten 30–60 Minuten nach dem Training sind entscheidend: Der Körper ist besonders aufnahmefähig für Nährstoffe, das Immunsystem aber geschwächt („Open Window-Effekt“).
Kohlenhydrate: Speicher auffüllen
Proteine: Muskelaufbau fördern
Kombinationen: Joghurt mit Früchten,
Vollkornbrot mit Putenbrust, Proteinshake oder -riegel.
Tipp: Proteinpulver lässt sich auch ins Joghurt oder in Palatschinkenteig einmischen – lecker und bekömmlich.
Ergänzend können Supplemente wie Kreatin, BCAAs oder Glutamin die Regeneration unterstützen.
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